De cero a 10K en sólo 6 meses

Para quienes trabajamos frente a la pantalla la mayor parte del día el sedentarismo es un mal hábito que nos va robando progresivamente parte de nuestra calidad de vida. Si a eso le sumamos el stress propio del oficio del computín, constantes cambios de contexto, distracciones y mala alimentación o tabaquismo, vamos por muy mal camino, derechito a una vejez cargada de problemas de salud.

Afortunadamente hay alternativas baratas como viajar en bicicleta, pero quizás no tienes bici o no has hecho ejercicio en mucho tiempo... en ese caso, les cuento de cómo pasé desde hacer cero ejercicio en los últimos 10 años a correr los 10K en la Maratón de Santiago, en sólo 6 meses de suave entrenamiento.

Hace unos meses en casa me comenzaron a llamar la atención sobre mi evidente sobrepeso. Tenemos una pesa digital y es fácil hacer el cálculo del índice de masa corporal para tener una idea del grado de sobrepeso u obesidad (cálculo que de todas formas no reemplaza a un chequeo médico).

Un día, mientras leía Reddit, vi varios anuncios de personas que habían dejado un estilo de vida sedentario. Entre varios elementos en común, mencionaban el hecho de comenzar a hacer ejercicios de a poco, y completando pequeñas metas cada semana: primero para no sobreexigirse, y segundo, para que el estímulo de lograr la meta se renueve y no pierdas el entusiasmo.

Finalmente la epifanía me llegó con esta imagen:

La idea es sencilla, sales a trotar 3 veces por semana en el horario que convenga, y sigues el patrón, que va aumentando la dificultad de forma progresiva. A las 9 semanas deberías poder correr durante media hora. Luego, puedes subir la dificultad de forma progresiva hasta lo que necesites.

En mi caso, me propuse llegar a los 10K, por lo que aumenté primero 2 minutos por semana y luego 5 minutos por semana hasta llegar a los 50 minutos. También salgo a correr por un parque del centro de Santiago, así que usé una herramienta que te muestra el perímetro de un área que selecciones del mapa:

Con esta información ya tenía claro que necesitaba unas 15 vueltas a esa cuadra del parque para hacer los 10K. Unas semanas antes de la maratón ya estaba acostumbrado a correr lo necesario para al menos poder llegar al final.

El día de la maratón (primera vez que participo) fue muy emocionante y me sorprendió la buena onda en general, desde temprano había gente en las calles con carteles y no supe de grandes reclamos por los desvíos de tránsito. Ví mucha gente de otros países, desde unas australianas hasta un matrimonio venezolano, cada uno empujando un coche con niños pequeños.

Al final la estimación fue bastante precisa, el tiempo que marcó el reloj fue de algo más de 56 minutos.

Nada mal, comparado con mi [falta de] estado hace sólo 6 meses, usando una imagen encontrada en Internet. Para los interesados, es una página del libro "Show Me How: 500 Things You Should Know Instructions for Life From the Everyday to the Exotic":